TOON: NIEUWSBRIEFTRAININGIDEETHUISTRAINING
Zaterdag 27-02-2021THUISTRAININGARNO VAN DUYSE
Lopen
Looptechnische oefeningen richting park - 4 rondjes lopen in park - terugwandelen + strechoefeningen.
Vrijdag 26-02-2021THUISTRAININGBAS VAN DUYSE
Loopoefeningen in de tuin
Looptechnische oefeningen + rondjes lopen in de tuin
Donderdag 18-02-2021NIEUWSBRIEF
ZWAT Jeugd - Enkele nieuwe ideeƫn + afspraak voor volgende week!
Hoe je komende weken actief kunt blijven en wat we van je verwachten komende weken...
Bekijk de volledige nieuwsbrief op deze link, klik hierWoensdag 17-02-2021THUISTRAININGVIKTOR VAN DE VYVERViktor Van de Vyver 
Lopen 2
Een toertje in de polder lopen met een vriend
Woensdag 17-02-2021THUISTRAININGARNO VAN DUYSE
Lopen
Lopen tot bij moeke en vake - heen en terug +/- 3 km.
Maandag 15-02-2021TRAININGIDEEOm de spieren goed soepel te houden is het belangrijk om ook regelmatig te stretchen, op training doen we dat iedere woensdag! Vergeet de oefeningen thuis niet te herhalen zodat je ze nog kent als het terug training is!
Stretch-oefeningen & kracht-oefeningen voor thuis!
Om de spieren goed soepel te houden is het belangrijk om ook regelmatig te stretchen, op training doen we dat iedere woensdag! Vergeet de oefeningen thuis niet te herhalen zodat je ze nog kent als het terug training is!
Stretch-oefeningen die kangoeroes, benjamins & pupillen moeten kunnen:
- Hamstrings stretchen: Benen op schouderbreedte en proberen met je handen tot de grond te raken, benen blijven gestrekt(!)
- Bijbeenspier rekken: Been tegen je zitvlak en knieƫn goed tegen elkaar
- Adductoren rekken: Been vastnemen net onder je knie en zo dicht mogelijk tegen je lichaam heffen
- Hamstrings rekken: Benen op schouderbreedte, armen goed gespreid, linkerarm naar rechtervoet en rechterarm naar linkervoet
"Kracht"-oefeningen die miniemen moeten kunnen:
- Beenspieren + buikspieren: Benen op schouderbreedte, voeten wijzen naar voor. Traag door benen buigen, op laagste punt 5 seconden houden en terug recht staan
- Onderste beenspieren: Start op de achterzijde van je voet (tippen van de grond), voeten afrollen en op tippen van tenen staan. Op hoogste punt 10 seconden houden en terug gewoon staan.
- Beenspieren: Een been op een verhoog leggen (vasthouden voor meer stevigheid), langzaam door het andere been zakken, iedere kant 10 keer uitvoeren.
- Buikspieren + beenspieren: Zit op een vlak oppervlak en hou je benen zo hoog mogelijk (geen handen vasthouden), deze positie 20 seconden volhouden.
Heel veel succes!
Vrijdag 05-02-2021THUISTRAININGVIKTOR VAN DE VYVERViktor Van de Vyver
Lopen nr 1
Lopen met behulp van een app (van een vriend). Tijd: 32 minuten
Woensdag 03-02-2021NIEUWSBRIEF
ZWAT Jeugd - Blijf (thuis) trainen!
Blijf thuis ook een beetje atletieken! Zo kun je binnenkort terug meedoen!
Bekijk de volledige nieuwsbrief op deze link, klik hierMaandag 01-02-2021TRAININGIDEEDe basis-oefeningen die we iedere week op training uitvoeren kan je hieronder terugvinden. (klik op de naam van de oefening om de video te openen)