Ik blijf (thuis) trainen

Overzicht trainingen & berichten Voeg je activiteit toe

TOON: NIEUWSBRIEFTRAININGIDEETHUISTRAINING
Dinsdag 02-03-2021THUISTRAININGViktor Van de Vyver

Lopen in de polder

Zaterdag 27-02-2021THUISTRAININGARNO VAN DUYSE

Lopen

Looptechnische oefeningen richting park - 4 rondjes lopen in park - terugwandelen + strechoefeningen.

Vrijdag 26-02-2021THUISTRAININGRAOUL BARROO

Lopen + loopoefeningen

Vrijdag 26-02-2021THUISTRAININGBAS VAN DUYSE

Loopoefeningen in de tuin

Looptechnische oefeningen + rondjes lopen in de tuin

Woensdag 24-02-2021THUISTRAININGViktor Van de Vyver

Lopen 4

Zondag 21-02-2021THUISTRAININGViktor Van de Vyver

Lopen 3

Zaterdag 20-02-2021THUISTRAININGRAOUL BARROO

Lopen/springen/gooien

Zaterdag 20-02-2021THUISTRAININGFONS BARROO

Lopen/springen/gooien

Zaterdag 20-02-2021THUISTRAININGARNO VAN DUYSE

Lopen

Looprondje in de buurt +/- 3 km

Zaterdag 20-02-2021THUISTRAININGBAS VAN DUYSE

Lopen

Looprondje in de buurt +/- 3 km

Donderdag 18-02-2021NIEUWSBRIEF

ZWAT Jeugd - Enkele nieuwe ideeƫn + afspraak voor volgende week!

Hoe je komende weken actief kunt blijven en wat we van je verwachten komende weken...
Bekijk de volledige nieuwsbrief op deze link, klik hier

Woensdag 17-02-2021THUISTRAININGVIKTOR VAN DE VYVERViktor Van de Vyver

Lopen 2

Een toertje in de polder lopen met een vriend

Woensdag 17-02-2021THUISTRAININGARNO VAN DUYSE

Lopen

Lopen tot bij moeke en vake - heen en terug +/- 3 km.

Maandag 15-02-2021TRAININGIDEE

Stretch-oefeningen & kracht-oefeningen voor thuis!

Om de spieren goed soepel te houden is het belangrijk om ook regelmatig te stretchen, op training doen we dat iedere woensdag! Vergeet de oefeningen thuis niet te herhalen zodat je ze nog kent als het terug training is!

Stretch-oefeningen die kangoeroes, benjamins & pupillen moeten kunnen:
  • Hamstrings stretchen: Benen op schouderbreedte en proberen met je handen tot de grond te raken, benen blijven gestrekt(!)
  • Bijbeenspier rekken: Been tegen je zitvlak en knieĆ«n goed tegen elkaar
  • Adductoren rekken: Been vastnemen net onder je knie en zo dicht mogelijk tegen je lichaam heffen
  • Hamstrings rekken: Benen op schouderbreedte, armen goed gespreid, linkerarm naar rechtervoet en rechterarm naar linkervoet


"Kracht"-oefeningen die miniemen moeten kunnen:
  • Beenspieren + buikspieren: Benen op schouderbreedte, voeten wijzen naar voor. Traag door benen buigen, op laagste punt 5 seconden houden en terug recht staan
  • Onderste beenspieren: Start op de achterzijde van je voet (tippen van de grond), voeten afrollen en op tippen van tenen staan. Op hoogste punt 10 seconden houden en terug gewoon staan.
  • Beenspieren: Een been op een verhoog leggen (vasthouden voor meer stevigheid), langzaam door het andere been zakken, iedere kant 10 keer uitvoeren.
  • Buikspieren + beenspieren: Zit op een vlak oppervlak en hou je benen zo hoog mogelijk (geen handen vasthouden), deze positie 20 seconden volhouden.


Heel veel succes!

Maandag 15-02-2021THUISTRAININGSILKE MAES

Loopje naar kerkeputte

Maandag 15-02-2021THUISTRAININGSENNA MAES

Loopje naar kerkeputte

Zondag 14-02-2021THUISTRAININGRAOUL BARROO

Lopen + loopoefeningen

Vrijdag 12-02-2021THUISTRAININGSILKE MAES

Carnaval stretching

Vrijdag 12-02-2021THUISTRAININGSENNA MAES

Carnaval stretching

Maandag 08-02-2021THUISTRAININGSENNA MAES

Oefeningen in de warmte

Maandag 08-02-2021THUISTRAININGSILKE MAES

Oefeningen in de warmte

Maandag 08-02-2021THUISTRAININGSILKE MAES

Looptechniek in de sneeuw

Maandag 08-02-2021THUISTRAININGSENNA MAES

Looptechniek in de sneeuw

Vrijdag 05-02-2021THUISTRAININGVIKTOR VAN DE VYVERViktor Van de Vyver

Lopen nr 1

Lopen met behulp van een app (van een vriend). Tijd: 32 minuten

Woensdag 03-02-2021NIEUWSBRIEF

ZWAT Jeugd - Blijf (thuis) trainen!

Blijf thuis ook een beetje atletieken! Zo kun je binnenkort terug meedoen!
Bekijk de volledige nieuwsbrief op deze link, klik hier

Maandag 01-02-2021TRAININGIDEE

Looptechnische oefeningen die je thuis kan oefenen!

De basis-oefeningen die we iedere week op training uitvoeren kan je hieronder terugvinden. (klik op de naam van de oefening om de video te openen)

Oefeningen die kangoeroes, benjamins, pupillen & miniemen moeten kunnen:
  • Huppelpas: Rustig huppelen
  • Skipping: Goed je knieĆ«n heffen en niet te snel vooruit gaan (ook op je armen letten!)
  • Hakbil: Met je voeten tegen je poep bewegen en niet te snel vooruit gaan (ook op je armen letten!)...
  • Bijtrekpas: Zijwaarts bewegen, armen laten meezwaaien, voeten wijzen goed opzij... (beide kanten oefenen!)
  • Loopsprongen: Goed springen, voorste knie gaat goed omhoog, achterste been is gestrekt...

Aanvullende oefeningen die pupillen & miniemen ook moeten kunnen:
  • Gestrekte passen: Benen zijn gestrekt, kleine pasjes nemen en tippen goed optrekken in de luicht
  • Kruispas: Zijwaarts gaan staan armen strekken (en zoveel mogelijk stil houden) en benen bewegen voor / achter (beide kanten oefenen!)
  • Botjes: Voeten botsen mooi naast elkaar en afwisselend Ć©Ć©n knie omhoog...

Heel veel succes!